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| 7 astuces pour apprécier un verre et rester mince |
Attention, il ne s'agir pas ici d'un certain type de consommation d'alcool (qui est un réel problème)...
Nous parlons d'une consommation normale et modérée entre amis ou en société. Le bon vieil apéro que tout le monde connaît.
Premièrement, bien que certaines personnes pourraient choisir volontairement d'arrêter de consommer de l'alcool totalement, je suis d'avis que la plupart d'entre nous peuvent continuer à boire avec modération, et rester parfaitement en bonne santé et mince de surcroît.
Mais il y a quelques astuces qui peuvent vous aider à ne pas stocker de mauvais kilos... Nous allons voir ça dans un petit instant.
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Pour ma part, il s'agit de choisir ce qui va me permettre de rester strict et sur quels points je ne vais pas l'être, ce afin de maintenir ma forme physique.
Par exemple, je suis assez strict sur mon alimentation au niveau de ne pas manger d'aliments fris ou bien élaborés avec des graisses saturées. Je ne mange jamais de pain blanc, et ne bois jamais de sodas ou de boissons avec édulcorants d'aucune sorte... mais je veux bien admettre que s'il y a une chose sur laquelle j'ai choisi de ne pas rester strict, c'est de boire de temps en temps de l'alcool.
Je vais ainsi apprécier de prendre un verre avec mes amis lorsque je suis de sortie pour un barbecue ou une soirée, ou bien à d'autres occasions.
Tout est une question d'équilibre dans la vie, et tout n'a pas besoin d'être parfait pour continuer à progresser et avoir le corps et la santé que nous désirons. On devient fou si on essaie de tout faire à la perfection.
Bien sûr, aucun problème non plus pour s'abstenir de boire de l'alcool, c'est une solution pour la santé et l'aspect physique.
Toutefois, pour celles et ceux qui aiment boire un verre en société, voici quelques astuces aident à rester mince tout en buvant occasionnellement.
1 - Evidemment l'alcool apporte un supplément de calories "vides" le jour où vous en consommez. L'alcool contient 7 calories par gramme, comparé aux protéines et aux hydrates de carbone qui ont 4 calories par gramme, et à la graisse qui contient 9 calories par gramme.
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| Assurez-vous de manger des légumes... |
Vous allez absorber beaucoup de calories "vides" en consommant de l'alcool, alors mangez une bonne portion de protéines pour satisfaire votre appétit, et cela accompagné de nutriments riches comme les légumes. Cela peut vous aider à contrôler cet appétit et ainsi donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
De plus, plus important encore, les aliments riches en hydrates de carbone n'ont pas leur place si vous consommez de l'alcool. Hydrates de carbone + Alcool = parfaite combinaison pour prendre du ventre!
2 - Si vous voulez préserver votre corps de s'engraisser couche après couche vous devez rester éloigné des sirops et des boissons fruitées qui sont chargées de sucre... cela double le problème pour votre ventre car vous n'absorbez pas seulement toutes ces calories "vides" de l'alcool, mais aussi celles provenant des sucres. Les cocktails fruités alcoolisés comme les margaritas font parfois plus de 500 à 600 calories par cocktail !
Au lieu de cela, le mieux est de s'en tenir à un alcool blanc mélangé avec de l'eau gazeuse et une tranche de citron. La vodka avec de l'eau gazeuse et du citron pressé par exemple...
Restez éloigné des mélanges avec du shwepps tonic! Certaines personnes ne s'en rendent pas compte, mais le schwepps est chargé avec presque autant de sucre qu'un soda normal... d'autre part, l'eau gazeuse ne contient pas de calories du tout. C'est clairement la manière la moins calorique de boire une boisson alcoolisée.
3 - Si vous comptez boire de la bière, vous feriez mieux de prendre une ou deux bières brunes plutôt que 5 ou 6 bières light.
Bien sûr, les bières brunes ont plus de calories que les bières light, mais elles ont aussi bien plus de vitamines B et d'antioxydants que les bières light, il y a donc plus de nutriments dans les bières brunes.
Aussi longtemps que vous vous limiterez à 1 à 2 bières brunes, vous resterez toujours entre 150 et 400 calories.
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| Mieux vaut boire de la bière brune... |
4 - Essayez de faire un entraînement de haute intensité avec des exercices polyarticulaires avant votre soirée. Au moins, vous allez augmenter votre métabolisme et ainsi consommer des calories un peu plus rapidement.
Vous pouvez également faire quelques exercices le matin suivant votre soirée, cela pourra aider votre corps à revenir vers une phase plus saine. Ce ne sera certainement pas votre meilleur entraînement en terme d'énergie, mais cela peut aider de bouger votre corps et de transpirer.
5 - Evitez les petites fringales de fin de soirée après une nuit de beuverie ! C'est à ce moment là que vous avez le plus de chance d'ajouter des centimètres à votre tour de taille.
Au lieu de cela, assurez-vous d'avoir de bonnes sources de protéines et de légumes chez vous (peut-être quelques escalopes de poulet déjà préparées, quelques steaks bio, ou bien du thon et quelques légumes), de sorte que vous puissiez satisfaire votre envie de tout dévorer avec des protéines plutôt qu'avec des hydrates de carbone.
La pire des choses pour votre corps après votre soirée est que vous vous jetiez sur de la pizza, de la crème glacée, et autres fantaisies bourrées de sucre.
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| A FUIR ! |
6 - Si vous buvez plusieurs verres, essayez de ne boire de l'alcool que seulement 1 à 2 fois par semaine maximum si vous voulez rester mince. D'autre part, ne buvez jamais plus de 1 à 2 verres par jour. Je pense que 1 à 2 verres par jour pendant un repas peut toujours rester dans un cadre de vie sain aussi longtemps que ces calories sont comptabilisées, et que vous restez dans votre maintenance calorique quotidienne.
7 - Le vin est l'une des boissons les plus saines que vous pouvez choisir... si vous devez prendre un verre, vous avez tout intérêt à choisir le vin, de cette manière vous aurez au moins une bonne source d'antioxydants. Le vin rouge est connu pour sa teneur en antioxydants, cependant, même les vins blancs contiennent des antioxydants.
Et enfin, comme je l'ai mentionné plus haut, boire de l'alcool ajoute juste une chose supplémentaire à laquelle vous devez faire attention pour obtenir le corps que vous voulez.
L'abstention serait toujours la meilleure solution, MAIS nous avons aussi besoin d'être réaliste et de savoir que boire un verre entre amis n'est pas quelque chose que la plupart des gens sont prêt à abandonner totalement.
C'est pour cette raison que cette liste de conseils peux vous aider à gérer votre consommation d'alcool en société d'une manière plus saine et vous aider à rester vraiment mince. Vous continuerez à apprécier de boire un verre avec modération.
** N'hésitez pas à faire suivre cet article à vos amis et à votre famille, cela pourrait bien les aider à trouver un moyen de rester mince tout en pouvant toujours apprécier quelques verres.
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